来源：妇产科李医生聊健康

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在这个智能手机无处不在的时代，手机几乎成了我们生活中的影子，尤其是在夜深人静的时候，很多人喜欢在床上与手机亲密接触，仿佛这已经成为了一种放松的方式。

然而，你可知道，这种习惯看似无害，实则暗藏杀机，不用多久，就可能让人落下几个不容忽视的毛病。

一、睡前玩手机影响睡眠质量

你是否有过这样的经历，睡前想看手机娱乐一下，结果一不小心就刷到深，第二天起床后感觉疲惫不堪？这并不是个例。

一项涉及2000余人的睡眠数据调显示，78%的人在玩完手机后，平均需要1个小时才能入睡。

这种现象在医学上被称为报复性睡眠拖延症，意味着人们为了追求短暂的娱乐和解压，不惜牺牲宝贵的睡眠时间。

更有研究发现，短短8分钟的蓝光露，就足以让身体保持超过1小时的兴奋状态，这不仅打乱了我们的生物钟，还可能导致睡眠结构的混乱。

正常人在入睡后经历非快速眼动睡眠期，大约一小时或一个半小时后进入快速眼动睡眠期，这是梦境最活跃的时候。

而睡前长时间盯着手机屏幕，可能会减少快速眼动期占总睡眠的比例，这不仅影响睡眠质量，还可能损害记忆力和学习能力。

二、眼部健康受损的隐患

说到玩手机对眼睛的伤害，大家可能都不陌生。但你知道这伤害有多严重吗？长期在昏暗的环境中盯着手机屏幕，会使眼睛的睫状肌长时间处于紧张状态，调节功能可能逐渐下降，导致眼疲劳、视物模糊等问题。

更严重的是，这种习惯还可能刺激眼部的黄斑区，增加患上青光眼甚至老年性黄斑病变的风险，这些都是导致失明的罪魁祸首。

一位长期晚上关灯玩手机的女性，不幸被诊断出双眼闭角型青光眼；她的左眼视力仅有0.06、右眼0.04，眼压高得惊人。

医生指出，长期的不良习惯是导致她眼病的主要原因。这并非孤例，而是一个警示，提醒我们在享受科技带来便利的同时，也要警惕它的副作用。

三、皮肤老化与美容损害

蓝光从手机屏幕辐射出，不仅对视力造成损害，还可能伤害皮肤。这种光线能够渗透至皮肤深层，直接作用于真皮层，那里富含维持皮肤紧实和弹性所必需的胶原蛋白与弹性纤维。

研究表明，蓝光具有与紫外线类似的皮肤深层损伤效果，它能激发皮肤中的自由基，加速氧化应激反应，导致胶原蛋白和弹性蛋白的降解，进而引起皮肤松弛、细纹和色素沉着。

在某项关于蓝光对皮肤影响的研究中，科学家发现长时间暴露在蓝光下的皮肤细胞，其细胞活性显著降低，胶原蛋白的合成也受到抑制。

而且，这种损伤并非一夜之间就能恢复，长期累积的效应可能导致皮肤提前出现衰老迹象。

另外，晚上使用手机时，通常面部距离屏幕较近，这种短距离的蓝光暴露，对皮肤的伤害可能更加直接和严重。

四、神经系统与颈椎负担

不止是眼睛和皮肤，睡前玩手机还会给大脑和颈椎带来负担。手机发出的线和信息流不断刺激大脑，使其难以进入放松状态，从而影响睡眠质量。

研究显示，使用手机会使大脑的神经递质尤其是多巴胺的水平上升，虽然短时间内能带来愉悦感，但长期来看，却可能导致神经递质的失衡，引发情绪波动甚至焦虑和抑郁。

从身体结构上讲，长时间低头玩手机会使颈椎长期处于非生理曲度状态，颈部肌肉、韧带持续受力，容易导致颈椎病。

临床数据显示，颈椎病患者中有相当一部分人有睡前玩手机的习惯。颈椎病不仅仅是颈疼痛那么简单，严重时还可能压迫神经，引发头晕、手脚麻木等症状，影响生活质量。

五、社交障碍与心理健康

在数字时代，人与人之间的交流越来越多地依赖于电子设备。长时间沉浸在虚拟世界中的人们，可能会逐渐失去面对面交流的能力和兴趣，这不仅可能导致社交技能的退化，还可能引发孤独感和社交焦虑。

一些心理学研究发现，频繁使用社交媒体的人群中，抑郁和焦虑的比例明显高于普通人群。

晚上是家庭成员共处的宝贵时光，睡前玩手机可能会剥夺这段时间，影响家庭关系的亲密度。长期下来，这种疏远感转化为心理上的负担，对个体的情感稳定和心理健康产生负面影响。

更严重的是，长期面对屏幕，缺乏现实互动，可能会导致人际关系的淡漠，甚至产生现实逃避的倾向。

六、身体机能下降与肥胖风险

睡前长时间玩手机还可能导致身体机能的下降。人体在夜间需要休息和恢复，这是身体各系统进行自我修复的关键时段。

而长时间的精神兴奋和视觉刺激会使身体保持在一种待命状态，这不仅会消耗能量，还会扰乱荷尔蒙的正常分泌，如胰岛素和生长激素等。

此外，睡前玩还可能增加肥胖的风险。研究显示，使用电子设备的时间与体重增加之间存在正相关关系。这部分是因为长时间坐着不动，身体能量消耗减少；

另一部分原因是，光线刺激可能影响食欲激素的分泌，如胃饥饿素的水平升高，导致夜间食欲增加，进而增加体重。

七、 预防措施与健康建议

面对这些潜在的健康风险，我们不应袖手旁观。首要的预防措施是限制睡前使用手机的时间。

为了减少晚间使用手机的诱惑，你可以设立一个无手机时段，例如在就寝前的一小时内，把手机放在离床远的地方。同时，考虑阅读实体书或进行温和的拉伸活动，这些活动有助于放松身体并促进入睡。

对于不可避免需要在晚上使用手机的情况，可以采取一些缓解措施。例如，开启手机的夜间模式，减少蓝光的暴露；

使用蓝光滤镜眼镜，保护眼睛；保持合适的屏幕亮度和观看距离，减少对眼睛的压力；每隔一段时间进行眼部运动或视线转移，缓解视疲劳。

最后，增强自我意识，认识到长时间玩手机可能带来的健康危害，积极寻求替代的放松方式，如冥想、听音乐等。

同时，建议定期进行眼科和颈椎的检查，及时发现和干预可能的健康问题。我们需要找到科技与健康之间的平衡点，让生活更加和谐。

总结

睡前玩手机危害如此之多，希望大家能够改掉这一习惯，拥有一个健康的人生。